治疗失眠的简单方法小方法

治疗失眠的简单方法

1.睡前泡脚利于睡眠

睡前可以用微烫的热水泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓足部，有助于缓解疲劳，促进血液循环，改善睡眠质量。

经常泡脚，还能增强免疫力，预防感冒。

2.舒适音乐可助眠

睡觉时，可以听听音乐，可以选择一些小提琴曲，或者乡村音乐、轻音乐等。

这些音乐听起来非常的舒服，睡前播半个小时，然后调定时关机。然后随着音乐想象一个场景，让自己的思绪不断的遨游，身体，慢慢的就能进入梦乡。

3.书本助睡眠

选择自己认为枯燥至极的书本，躺在床上认真的看,认真看几页就会想睡觉。

或者看些节奏特别缓慢而且情节非常单调无味的电影,看着看着或许就会困到不行了。

4.深呼吸利于睡眠

睡前可以把手叠放在小腹上，做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5 秒，最后吐气，这样重复3次。

它能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来，很快的入睡，而且还有瘦腹部的作用。