睡觉打呼噜有什么办法解决吗(睡觉打呼噜怎么治

知识大全 2022-07-30 15:37www.worldometers.cn知识大全

打鼾并不是我们通常认为的睡眠质量好的代名词,它的产生主要有三种原因,过于疲劳、鼻部疾病、腺样体肥大(幼儿群体)。

所以常打呼噜的朋友可以尝试去改变一些生活方式和习惯解决“鼾声如雷”的问题。

1.改变睡眠姿势

仰卧平躺的睡姿会使舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道引起打鼾,改变睡姿尝试侧睡可能会有助于防止这种情况。

如果改变了睡姿,仍然无法解决,那你可能患有【睡眠呼吸暂停综合症】,建议及时去医院,得到医生及时的治疗。


2.更换枕头

枕头的高度决定着每个人的睡眠质量,可能有很多朋友没有重视这个问题,过低的枕头可能会影响到你的颈椎,也会让你在睡眠中感觉呼吸不通畅,引起打鼾。

另外,床具建议挑选纯棉的材质,枕头套和床具要短周期的清洗更换比如每周一次,床具上的螨虫和过敏原也有可能会引起打鼾。


3.减肥

减肥可以帮助部分朋友解决打鼾的问题,因为脖子上的赘肉可能会让呼吸道坍塌,从而导致打鼾。


4.减少饮酒

通常很多人会在饮酒后打鼾,因为酒精会使中枢受到抑制而导致舌头后坠。


5.多喝水

每个人一天都要喝很多杯水来补充身体水分,如果体内水分不够,脱水后,鼻腔内分泌会更加粘稠,这会引起夜晚打鼾,当然身体补水应该在白天,晚上睡前尽量少喝水,避免第二天水肿。


6.睡前洗热水澡

睡前洗个热水澡会使肌肉舒缓放松,夜晚更好的进入深度睡眠,在洗澡时建议使用盐水冲洗鼻腔,清除鼻腔内的异物并打开鼻腔,这样晚上睡眠会比较舒适避免打鼾。

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