睡觉打呼噜有什么办法解决吗(睡觉打呼噜怎么治

打鼾并不是我们通常认为的睡眠质量好的代名词，它的产生主要有三种原因，过于疲劳、鼻部疾病、腺样体肥大（幼儿群体）。

所以常打呼噜的朋友可以尝试去改变一些生活方式和习惯解决“鼾声如雷”的问题。

1．改变睡眠姿势

仰卧平躺的睡姿会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，改变睡姿尝试侧睡可能会有助于防止这种情况。

如果改变了睡姿，仍然无法解决，那你可能患有【睡眠呼吸暂停综合症】，建议及时去医院，得到医生及时的治疗。

2．更换枕头

枕头的高度决定着每个人的睡眠质量，可能有很多朋友没有重视这个问题，过低的枕头可能会影响到你的颈椎，也会让你在睡眠中感觉呼吸不通畅，引起打鼾。

另外，床具建议挑选纯棉的材质，枕头套和床具要短周期的清洗更换比如每周一次，床具上的螨虫和过敏原也有可能会引起打鼾。

3.减肥

减肥可以帮助部分朋友解决打鼾的问题，因为脖子上的赘肉可能会让呼吸道坍塌，从而导致打鼾。

4.减少饮酒

通常很多人会在饮酒后打鼾，因为酒精会使中枢受到抑制而导致舌头后坠。

5.多喝水

每个人一天都要喝很多杯水来补充身体水分，如果体内水分不够，脱水后，鼻腔内分泌会更加粘稠，这会引起夜晚打鼾，当然身体补水应该在白天，晚上睡前尽量少喝水，避免第二天水肿。

6.睡前洗热水澡

睡前洗个热水澡会使肌肉舒缓放松，夜晚更好的进入深度睡眠，在洗澡时建议使用盐水冲洗鼻腔，清除鼻腔内的异物并打开鼻腔，这样晚上睡眠会比较舒适避免打鼾。